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科普之窗
防控疫情,居家隔離有講究
發布時間:2020-02-06 來源:本網站 點擊量:1583次

解放軍總醫院五醫學中心感染性疾病診療與研究中心副主任姜天俊

在全民抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的關鍵時期,居家隔離是阻止病毒傳播蔓延的重要方法之一。解放軍總醫院第五醫學中心傳染病防控專家認為,要科學合理地進行居家隔離,需要把握好科學飲食、合理鍛煉和保持良好的衛生習慣3個方面。

科學飲食要注意

隔離期間,務必實行分餐制,隔離人員要單獨用餐,碗筷專用。餐具使用后,必須煮沸消毒,或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

在膳食搭配上,要葷素結合,均衡合理,細糧和粗糧搭配的比例掌握在3:7左右,即素菜和粗糧占70%,葷菜與細糧占30%;要結合自身健康狀況,多吃一些易吸收、富含纖維素的食物,如雞蛋羹、蔬菜,同時適當搭配一些水果和酸奶。對于糖尿病患者,要少吃高糖食物,水果可以吃西紅柿和黃瓜代替,不會明顯影響血糖。

居家隔離期間,由于能量消耗少,飲食量建議適當減少,大概相當于平時的70%至80%即可。另外,還要養成經常飲水的習慣,即使不感覺到渴,每天也要飲用至少4杯水以上,尤其是在每天早晨起床后,喝適量溫水對身體有好處;也可以用白蘿卜煮水喝,有助于殺菌消毒,預防感冒。不建議飲用過多的碳酸飲料。

 

合理鍛煉須謹記

由于病毒的傳染性,在疫情解除之前,應當盡可能避免參加集體性體育鍛煉項目、使用公共健身器材以及在通風不好的空間里進行有氧運動。

在家中可以從事一些低強度鍛煉,比如仰臥起坐、俯臥撐、快步走,運動量不必過大,不要過多消耗體力。在身體感到疲倦時,就不要繼續運動,休息更重要。

如果居住的環境周邊人員少,空氣流通順暢,在天氣好的時候,可以走出去鍛煉一下,鍛煉的時候帶上口罩和手套,人與人之間的距離最好保持在1米以上。

鍛煉結束之后,不能忽視相應的衛生預防措施。回家后,脫去的手套和口罩可放在一個小袋子里扎好口,外衣脫下后,應單獨放置在一個固定的位置,然后洗手、洗臉、清洗鼻腔,換上居家的服裝。如果能買到快速免洗手消毒液,外出鍛煉的時候可以帶上一小瓶,回家前用消毒液洗一下手更好。一般來說,運動后休息半小時再進行洗浴比較合適,可以給身體一個調整的時間。

 

隔離結束勿大意

居家隔離過了病毒最長潛伏期之后,如果沒有任何感染的表現,就可以解除隔離,回歸正常的工作生活。但這時候不能掉以輕心,還有一些事情需要提醒大家注意。

首先,要注意手部衛生。手是人體與外部接觸最多的部位,在飯前便后,或是外出回家后,都要用肥皂或洗手液洗手,要用流動的水洗,洗手后用一次性紙巾或專用的毛巾擦干。

其次,要注意呼吸衛生。在當前一段時間,即使解除隔離后,與家人、朋友、同事等他人近距離接觸的時候,最好還是戴上口罩。咳嗽或打噴嚏的時候,不要面向他人或用雙手捂著口鼻,應拿紙巾或用肘部掩著口鼻,避免飛沫擴散。

最后,要注意物品和環境衛生。自己的洗漱用品、餐具等個人物品,要單獨存放,定時消毒。可使用含氯的消毒液,每日至少對居室內浴室、衛生間等場所清潔消毒一次,房間內要勤通風、勤打掃、勤清洗、勤消毒,做好內部小環境的衛生防護。

病毒作為一種自然界最簡單的生物,必須附著在活細胞內才能得到生存與繁衍,而有效的隔離措施可以讓病毒失去賴以生存的宿主,加快其走向消亡。因此,只有每一名隔離人員思想高度重視,遵守措施要領,搞好自我防護,才能形成斬斷病毒傳播路徑、打贏疫情防控阻擊戰的強大合力。

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